寒假到来，学生们可以利用这个假期劳逸结合，适当调节自己的身心，保证有充沛的精力投入到下一学期的学习中去，家长需要科学合理的安排好孩子们的健康生活，过一个充实又快乐的寒假，南通一中假期卫生健康小贴士请查收：

01

家长随时关注孩子的健康状况。保持良好的卫生习惯，勤洗手、勤换衣，规范佩戴口罩，保持安全社交距离，保持干净的居住环境。冬春季是呼吸道传染病高发季节，应密切关注孩子身体情况，如出现食欲下降、发热、咳嗽、恶心、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、肌痛和腹痛腹泻等异常症状时，根据情况采取居家休息或就医等措施。尽量避免带孩子前往人员密集、空气不流通的场所，确需前往应全程佩戴口罩。咳嗽或打喷嚏，用纸巾等遮住口鼻，并及时洗手。

02

科学运动，增强体质。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，确保每天锻炼不少于1小时，合理作息，早睡早起、不熬夜。学习、活动等时间安排有规律，每天尽可能保证8小时的睡眠时间。

03

注意饮食健康，合理膳食。每日膳食要注意营养均衡，荤素搭配、种类多样，不偏食不挑食。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品，多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料与冷饮。三餐定时定量，种类丰富，要少吃零食和油炸食品，饭前饭后和睡前不吃零食。

04

保护视力，科学用眼。养成良好的用眼习惯，坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。严格控制电子产品使用，避免长时间玩手机、看电视等，掌握“20-20-20”原则，每用眼20分钟，看向20英尺（约6米）以外任何物体20秒，保持良好的用眼环境。

05

树立安全意识，时刻远离危险。加强个人安全意识与责任，若计划外出旅游，提前了解目的地的天气情况，及时增减衣物，防止感冒。注意交通、消防、旅游安全，独自居家时加强自我保护，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。横过马路要看红绿灯，走斑马线；走路不玩手机，不戴耳机，不追逐打闹。

06

假期生活健康过，乐观心态要保持。注重培养个人兴趣爱好，陶冶情操，缓解压力，释放情绪，保持健康心态，多与家人朋友有效沟通，度过充实而有意义寒假。